2 3 min

[...] wit. E, olej z wiesiołka + pewnie wpadnie trochę wina, ginu Miski liczyć nie będę, ale będzie czysto i węgle z umiarem ;-) Wszystko z umiarem! Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x30kg, B1 10x10kg albo 12kg albo 15kg... Ile osób tyle różnych gramatur krótkiej sztangi... TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. [...]

[...] dlatego, że na zawodowych było co robić i nie myślałem o jedzeniu + cola light pomogła. Wstałem o tej 9.00, w szkole siedziałem do 15.30, a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo bo 100g kaszy gryczanej, 160g piersi z indyka z sosem z jogurtu naturalnego 2% 50g i 30g musztardy sarepskiej, jednak o dziwo [...]

Na tłuszczyk dobre są aerobowe - długotrwałe ćwiczenia jednego rodzaju , w umiarkowanym równym tempie, przy którym tętno utrzymuje się na poziomie 60-75% maksymalnego. Tętno maksymalne z grubsza obliczasz ze wzoru: 220-wiek [wiecej szczegółów: http://www.sfd.pl/temat134387/ NATOMIAST: Zgodnie z teorią głoszoną na tym forum same aeroby nie są dobrą [...]

[...] ciekawi, czy Venom zadziałał. Odpowiem krótko: NIE. Nie sądzę też, aby 3 kapsy zadziałały. Nie ze mną takie numery, choć czasami żałuję, hehehe. Trening trwał dziś 90 min. *** ramboszcza: jeśli normalnie reagujesz na pobudzacze, to nie radzę być tak odważnym. Grubość pleców jest moim priorytetem, także dzięki, heheh. WODYN: był jakieś pół [...]

[...] 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week Week 2 Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 5 sets of 20 situps, [...]

[...] tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: [...]

[...] BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamiętam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef3fa3d52294d5690dcb2cbeee6ed66.png DT / 19.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc3144b4e4c34fd5b92cd8e07bf25316.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 3 min marsz + 15min bieg (9-11,5km/h) [...]

Dobra, ryzykuję i wklepuje trening i michę z dziś, może nie zniknie - 10 min rozgrzewka rower + wymachy - wciskanie sztangielek na barki 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x7kg / 4x 9kg - wymiękłam - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 7kg - 9kg jest dla mnie nadal [...]

[...] ale nie udało mi się w ogóle podnieść 17,5kg, a co tu mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść hantle. Cóż mi pozostało - wzięłam z powrotem 15kg i [...]

[...] pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg [...]

[...] że następnym razem pokuszę się na 25kg w przed ostatniej serii i się sprawdzę :-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 46 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek. Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. Plank: 20kg: 55 sek. / [...]

[...] pokuszę się na 25kg w przed ostatniej serii i się sprawdzę :-) Czemu nie - próbuj. Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 46 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek. Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. Plank: 20kg: 55 sek. / [...]

[...] 3 gigant serie łączone 4.Uginanie przedramion stojac wyciąg górny 4 serie BRZUCH 3 serie allachy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e874a04705c4299bb5deee63748dc0a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.hammer 2 3 serie 7.wycisk hantli złączonych razem 3 serie /SFD/Images/2016/7/5/9e539c0dbbb64d41abc51ac83888ed11.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/5/ba5076c326c046d2b3ced90c323ebbbe.jpg /SFD/Images/2016/7/5/f61ec27f7ced408f80c0180c7e2f248e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 4.hammer 3 - 3 serie 5.sciaganie maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6jdfvsXHlXY 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/8/5/c9c401fed8064af2a4ed6e61e577854f.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/5/7f748a1c708a4b20b5342cdff51422c8.jpg /SFD/Images/2016/8/5/4557048603c74169994f7d363356c2ed.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać jak i trzeba wybiegać 1) rozgrzewka 1,6 km bieg- jakoś długo mi szło 6 minut i paręnaście sekund, nogi niby po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 [...]

[...] ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem tylko fast foody, słodycze i alkohol. Za to z 3 treningów na siłowni + 2/3 treningi biegowe po 30/40 min przeszedłem na: 2 treningi sztuk walki bardzo intensywne [...]

17 Luty 2016 - 17 dzień redukcji DnT Po wielu pasmach porażek i niepowodzeń ostatecznie udało mi się zrealizować 30 min biegu na bieżni lekkoatletycznej z bratem. Kondycyjnie dałem radę natomiast kopyta mi się wyłączyły i nie mogę chodzić :) Trochę rolowałem i jakoś idą. Chciałem włączyć endomondo żeby zobaczyć ile spaliłem kcal- nie no żartuje, [...]

[...] Pompki 20/20/20 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość [...]

[...] przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam [...]